六字訣

噓、呵、呼、咽、吹、嘻六字訣,最早見於陶弘景的《養性延命錄》,以後不少有關古代氣功的著作中對此均有論述。自明代起,六字訣由原來單純的以練呼為主的靜功發展為配合動作的動靜功結合的一種功法。

【功法操作】

一、靜功六字延壽訣

1.腎吹氣法坐式,雙手抱膝同時曲膝,全身自上而下自然放鬆,排除雜念,意守丹田,自然呼吸,先靜坐數分鐘,然後口吹鼻吸,吸時須令氣滿,然後徐徐吹出令其盡,反覆行之約20~30分鐘。在雙手抱膝時,使小腹部壓力增大,當吹氣時小腹又用力收縮,將氣吹出,同時橫膈也在隨之升降。

2.脾呼吸法坐位臥式均可,先安靜一會,同時全身放鬆,意守丹田,然後撮口唇而呼,如此練習20~30分鐘。

3.肝噓氣法坐式臥位均可,先默坐寧神,排除雜念,然後噓氣,同時睜開雙眼。噓氣時兩側脅肋小腹收縮。如此練習20~30分鐘。

4.肺呬氣法坐式臥位均可,先放鬆全身,排除雜念,目然呼吸,默坐寧神。然後雙手上擎,呼呬氣。口四氣時,胸部用力收縮。如此練習20~30分鐘。

5.心呵氣法坐式或站式均可,先默坐片刻,排除雜念,寧心安神,全身從上至下放鬆,然後雙手交叉過頭,舉手即呵氣,手歸回原處時吸氣。呵氣時,可使膈膜上提,胸部用力。如此練習20~30分鐘。

6.三焦嘻氣法臥式,先靜心寧神片刻,然後嘻氣。嘻氣時,胸腹上下均往內收縮。

二、導引六字訣

1.噓字練法身體直立,兩腳相並,兩臂側平舉,掌心向下,兩腳跟抬起,躅趾抓地,兩眼睜開遠眺,吸氣時默念「吸」,呼氣時默念「噓」。

2.呬字練法兩腳平行,身體自然站立後,兩膝微屈,身稍前傾,腹肌放鬆,兩臂自身側上舉過頭,兩手掌心斜朝上,置於額上約1~2拳距離。吸氣時默念「吸」,呼氣時默念「咽」字。

3.呵字練法兩腳平行開立與肩寬,兩臂從身側舉過頭,兩腕於頭頂交叉,同時吸氣默念「吸」,然後兩膝緩緩微曲,手從身前徐徐下降至小腹,同時全身放鬆,呼氣並默念「呵」字。

4.吹字練法基本同呵字練法,但本法屈膝全蹲,身體緩緩下落,兩肘與膝相合輕抱,同時默念「吹」字,緩緩呼氣。

5.呼字練法兩腳開立與肩寬,兩臂自身側高舉過頭,兩掌心相對,同時吸氣,並默念「吸」字,擰腰向左,兩手握拳,右拳拳面輕置中脘穴,左拳拳面輕置於左軟肋處,同時撮口緩緩延長呼氣,並默念「呼」字。然後擰腰身體轉正,兩臂自身側高舉過頭,兩掌心相對,同時吸氣,並默念「吸」字,再擰腰向右,兩手握拳,左拳拳面輕置於中脘穴,右拳拳面輕置於右軟肋,同時撮口緩緩呼氣,並默念「呼」字,如此練習6次。

6.嘻字練法仰臥式,做好腹式呼吸,達到調理三焦。吸氣時默念「吸」字,呼氣適當延長,全身放鬆,並默念「嘻」字。

【主治病症】

1.噓主肝屬木,實證為頭痛目赤,脅痛易怒。

2.呵主心屬火,實證為口舌生瘡,心煩不寐。

3.呼主脾屬土,實證為脘腹脹悶(滿),食積不化,虛證為氣短乏力,胃下垂。

4.曬主肺屬金,實證為痰多氣壅,口乾咽痛。

5.吹主腎屬水,腎病主要表現為虛症,故本字不宜單獨用。

6.嘻主三焦,實證為腹脹,兩便不通。

順著噓、呵、呼、呬、吹、嘻的順序,每字各念六遍,呼吸長短相等,即可治五臟之疾患,這是基本通用法。用與病症相應臟腑的字,如對肝火、肝氣、肝陽念噓字,可念12~36遍,呼長吸短。

【注意事項】

1.六字訣,可以單獨做,也可以配合其他靜功做。六字訣也可以單獨做,稱為噓字訣、呵字訣、呼字訣等。

2.姿勢可採用平坐或自然站立。在操作過程中出現虛汗、心悸、頭暈時,應即停止。《醫學入門》指出:「至於六字氣,雖能發散外邪,而中虛者,忌」。故虛證忌用。


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