這種運動的具體做法是：
盤腿而坐，胸部挺起，兩手在背後相勾，數6下，胸部放鬆，再數6下，再放鬆，如此共做10次。
站或坐，將右肘彎起，前後甩動10次，再將左肘彎起，前後甩動10次；雙臂彎起，前後甩動10次。
背靠牆站立，膝微彎，雙手十指在脖子背後交錯緊握，雙肘向前拉；然後向後拉，使肘碰到牆。反覆10次。
跪在床上，雙手平貼床面，雙手手指相對，相距25～30厘米，彎右肘時，胸部向右傾，彎左肘，胸部向左傾。反覆5次。
盤腿坐，上身挺直，雙手在腹部合十，緊貼身體慢慢舉起，舉到頭頂，再返回。反覆5次。
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