水中慢跑減肥又健美

夏季又到了,揮汗如雨的運動已經不再成為人們鍛煉時的首選,而水中運動卻開始大行其道。無論是時尚的年輕人,還是崇尚健康的中老年人,都開始接受一種新生的運動方式——水中慢跑。

水中慢跑不同於一般的游泳和涉水,做水中慢跑運動,身體應垂直懸浮於深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢如水車輪般猛烈划動,宛如在水中撲騰的鴨子。

水中慢跑最適宜在溫度較高的時節進行,此時,皮膚溫度便會很快降低,從而導致毛細血管收縮,出現反射性充血,進而促使皮膚新陳代謝,增強皮膚的營養。另一方面,由於「降溫」比較突然,大腦會立刻調動全身各系統、各器官的活動,以抵抗「降溫」,從而使得神經系統興奮。所以,經常在水中慢跑的人,皮膚會格外亮澤,精神會格外爽快,頭腦也格外清晰,食慾也會一直較好。

水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由於水的密度和傳熱性比空氣大,因此水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。研究表明,在12℃的水中停留4分鐘所散發的熱量,相當於在同樣溫度的陸地上1小時所散發的熱量;陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量,而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。可見,在同樣的時間、強度下進行運動,水中要比陸地上消耗的能量多得多,這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充,由此可以逐漸去掉體內過多的脂肪而不會長得肥胖。因此,水中慢跑又是一種減肥的有效方法。另一方面,在水中慢跑,人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉,這就意味著在水中慢跑,不僅可以去除腹部多餘的脂肪,也能使雙腿修長健美。

當然,水中慢跑的起碼條件是水性較好,不會游泳者、對冷水皮膚過敏者以及一些心血管病、風濕病、高熱患者,不適合這項運動;即使善游的健康者,也要循序漸進,不要一開始運動量就過大。專家認為,一個人在水中慢跑5分鐘後,心跳速度不應超過每分鐘110~130次,並以休息和運動交替進行為宜。

由於水的浮力,在水中慢跑對骨骼、關節、肌肉的衝擊很緩和,對身體各部位有保護作用,能避免運動損傷,所以,這是一項適合各個年齡段人群的運動。

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