預備姿勢：平身仰臥，頭枕平，兩腳併攏或分開與肩同寬，以舒適為度。
(1)兩手相叉，用兩手中指按心窩，從左手順時針圓轉摩動2l圈。
(2)用兩手中三指，從心窩向下摩動，邊摩邊向下移動，直至恥骨。
(3)用兩手中三指，從恥骨處向兩邊分摩，沿臍兩側邊摩邊向上移動，直至心窩兩手匯合為止。
(4)用兩手中三指，從心窩向下直推至恥骨處。反覆做21次。
(5)以臍為中心，用右手從左順時針繞摩臍腹21圈。
(6)以臍為中心，用右手從右逆時針繞摩臍腹2l圈。
(7)左手插腰，大拇指向前，四指托後；用右手中三指，從左乳下直推至大腿根部。反覆做21次。
(8)右手插腰，大拇指向前，四指托後；用左手中三指，從右乳下直推至大腿根部。反覆做21次。
(9)推完後起身盤腿坐定，兩手分按兩膝上，兩足十趾稍鉤屈。將胸自左轉前，由右歸後，反覆21次，再自右向左反向搖轉21次。注意，搖身向左時，即將胸肩搖出左膝，向前即搖伏膝上，向右即搖出右膝，向後即弓腰後撤，總以搖轉滿足為妙。不可急搖，休使重力。
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