長吸九杲風淅淅

長吸九杲風淅淅,高眠一枕雪皚皚。

滿腔清思無人定,付與詩篇細剪裁。

——明·唐伯虎

詩詞賞析

思緒萬千、鬱悶在心之時,曬曬太陽、呼吸一下新鮮空氣、好好睡上一覺,就可以使飄忽不定的情緒得到安定,就可以心平氣和地去投入詩歌創作。細細品味唐伯虎的詩時不難發現,他對養生之道還真有點研究。

健康話題

就呼吸而言,它是人生命活動的最基本方式之一。這決不是誇張,按照心肺死亡標準,呼吸停止,已意味著生命差不多就要終結了。人禁食6天之後,還有可能存活;呼吸停止6分鐘就會引起死亡。看來,對於生命來說,呼吸比吃飯還要緊。俗話說得好「人活一口氣」。

呼吸與肺保護

人與天地相應,人與天地相通。呼吸,是人體與自然界進行規模最大的,也是最基本的物質交換。呼吸功能正常,血液中氧的含量就充足,各個組織器官新陳代謝的作用發揮得就好,人的身體就健康。中醫認為:「肺主氣,司呼吸。」氣的交換,就是通過以肺為主的呼吸運動完成的。中醫把肺比喻為「華蓋」,以說明它至高無上的位置和重要的作用;又把它稱為「嬌髒」,以說明它經不起折騰的耐受能力和著力保護它的必要。

醫學專家指出,抗衰老研究從肺開始,有利於從源頭上切斷老年多器官衰竭的多米諾效應,是提高人類健康素質、延長人類壽命的根本途徑。習慣上用測定肺活量大小的方法來衡量人呼吸功能(肺功能)的強弱,它雖然與人的胸腔大小及肌肉功能有密切關係,但反映出的最主要因素是胸壁的擴張與收縮的程度,應該說是準確的和可信的。一般來說,35歲左右的人,肺活量達到高峰,之後就逐漸開始下降。人的肺活量雖然會隨著年齡的增加而變小,但堅持經常性的體育鍛煉可以明顯減緩它的變化速度。有實驗表明,堅持經常鍛煉的人,就是到了60歲,其肺活量仍然可以保持與年輕時基本相當的數值;不經常鍛煉的70歲老人,其肺活量要比常參加鍛煉的同齡人低20.64%。

學會腹式呼吸

研究認為,一般的呼吸運動(醫學上稱為「胸式呼吸」)一次約5秒鐘,吸入的空氣量為500毫升;平臥狀態下的腹式呼吸一次10~15秒鐘,吸入的空氣量為1000~1500毫升,後者的工作效率是前者的3倍。腹式呼吸不僅最大限度地使肺組織的收縮運動得到了發揮,而且有利於心肌的舒張、膈肌和腹壁的運動,通過對腹腔的按摩作用,使胃腸的蠕動增強、小腸的吸收功能和大腸的排泄功能加強等。我國民諺中說的「呼吸到臍,壽與天齊」的話,指的就是腹式呼吸,說明了它對人的健康長壽有重要作用。與依靠肋間肌收縮帶動胸廓、牽動肺部的胸式呼吸相比,腹式呼吸依靠膈肌的上下運動,其幅度、深度都要比前者大得多。因此,每天只要堅持作腹式呼吸15~20分鐘,其產生的連續效果就會相當明顯。有報告說,這種深呼吸還有解除疲勞、預防感冒等作用。

飲食和煙對呼吸的影響

美國波士頓大學的科學家制定了一套自測肺活量的標準,以判斷機體的健康狀況。

1爬樓梯試驗:一步兩個台階,一口氣能爬上五層樓,表明健康狀況良好;一步一個台階,能以較快的速度爬上五層樓,並且沒有明顯氣喘現象發生,表明身體合格;爬了三層樓就必須停下來休息,表明健康有問題。

2屏氣試驗:深吸一口氣,然後屏住呼吸,堅持時間越長,身體狀況越好,反之則相反。20歲年齡的人,屏氣持續時間應達到1.5~2分鐘;50歲年齡的人,應達到30秒。3呼吸頻率測定:一般的呼吸頻率是:20歲,35~40次/分;30歲,30~35次/分;40歲,20~30次/分;50歲,15~20次/分;60歲,10~20次/分。

人的呼吸功能強弱,標誌著肺功能的健康狀況,除鍛煉之外,它也與人的飲食狀況有密切關係。來自意大利佛羅倫薩的世界肺病大會的資料表明,飲食物與呼吸系疾病之間存在著複雜關係。各國專家、學者在自己長期研究的基礎上,還列出了許多對預防和治療肺系疾病有益的食物,如洋蔥、大蒜、辣椒、魚類、咖啡和各種富含維生素C的水果等。科學地食用這些食物,會使人的肺臟保持青春、保持健康。吸煙,是肺臟的大敵,支氣管炎、肺氣腫、哮喘、肺癌等嚴重威脅人類健康疾病的發生都與它有割不斷的聯繫。愛護肺臟要從鍛煉開始、從戒煙開始、從合理飲食開始、從改善環境開始,從我們每個人的生活細節開始。(作者單位為中華中醫藥學會)

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