氣功養生功法之真氣運行法

真氣運行法屬於一種動靜結合的功法,是指通過凝神調息、養固真氣,使得經絡貫通、陰陽氣血平衡,從而達到防治疾病、延年益壽的功效。真氣運行法的核心是五步功法,它以《黃帝內經》為理論依據,吸收了「小周天」的練功方法,並經過整理、創新而成。

(1)姿勢

包括坐、臥、站、行四種姿勢:

1坐式是最主要的練功姿勢,包括盤腿坐式和垂腿坐式。盤腿坐式又包括雙盤式(將左腳放於右大腿上,將右腳放於左大腿上,兩手合於小腹前)、單盤式(僅將右腿放於左大腿上即可)和自由盤腿式(雙腿交叉而坐)。

2臥式是指右側著床,右腿伸直,左腿彎曲,右手放於頭枕側,左手放於左胯上。

3站式中最為簡便的方式為:兩腳並立,左手掌心覆於丹田,右手掌心覆於左手背上,雙肩鬆弛,垂肘,含胸,拔背,虛心實腹。

4行式是指在行走時目視前方三五步處,意守於鼻尖,均勻呼吸,長練行式,可久行不倦。

(2)五官要求

1口腔:雙唇自然閉合,上下牙齒相對,將舌上捲成約90度,用舌尖輕抵上顎。待有唾液分泌後,將舌放下,吞嚥唾液。

2眼睛:閉目內視,練習哪步功法就內視哪個部位。練功時若思想混亂而難以控制,可掙開眼睛,平靜後再閉目而坐。

3耳朵:用耳朵留意呼吸,使呼吸不要有雜音,並保持從容自然,以便思想集中。

4呼吸,採用鼻吸鼻呼的方法,注意呼氣,吸氣則順其自然。

(3)五步功法

1呼吸注意心窩部。

方法:先準備練功條件,縮小視野,使心不外馳;注意鼻尖片刻後,即可閉目內視於心窩部;耳朵細聽呼吸使呼吸避免粗糙的聲音;意念應隨呼吸一同趨向於心窩,吸氣應從容自然。練習一段時間後,真氣應已經集中於心窩部,且雜念排除。

時間:每日分早、中、晚練功3次,每次20分鐘。應盡量安排固定時間練功,對於靜心、排除雜念很有幫助。若能認真練習,10天即可順利完成第—步功法。

反應:練功3~5天時,有心窩沉重之感;練功5~10天,每次練功時心窩都有溫熱感。這些反應即是真氣集中的表現,能夠為第二步功法打好基礎。

功效:能使心火下降,且有助脾陽之效。對於脾胃虛寒、食慾不振者,具有增進食慾的效果。

注意:注意心窩時,意念不要太過執著,應注意放鬆。練習一段時間後,若還是雜念叢生,則可以運用數息法,直至雜念排除。

2意息相隨丹田趨。

方法:當每次呼吸都有心窩發熱的感覺後,即可意息相隨。使呼吸向下延伸、下沉,逐步推進至丹田部位。

時間:每日練功3次,每次25~30分鐘。若練功順利,10天左右即可達到氣沉丹田。

反應:練功一段時間後,每次練功都有一股熱流送入丹田,且小腹汩汩作響,腸蠕動增強。

功效:能夠增強脾胃功能、緩解慢性消化系統疾病,且有增進食慾、改善大小便異常等效果。

注意:氣引丹田時,不宜用力過大,否則會產生高熱,導致不適反應。

3調息凝神守丹田。

方法:當丹田發熱後,即可將呼吸止於丹田。不宜再過分將呼吸往下送,以免發熱過度而損耗陰液。此時應呼吸自然,將意念守於丹田部位。

時間:每日練功3次,每次30分鐘以上。需40天左右才可使小腹充實有力。

反應:大約於10日後,小腹內會形成氣丘,且氣丘可越來越大;繼續練習,氣丘會向下游動,時有陰部發癢、會陰跳動或四肢、腰部發熱等感覺。

功效:能使任脈貫通、心腎相交、心神安寧、五臟調和,對於陽痿、月經不調等有較好的改善作用。

注意:不宜過分關注於呼吸下送。

4通督勿忘復勿助。

方法:真氣充實到一定程度後,即會經會陰沿督脈上行。此時應注意力集中,意氣相隨。真氣上行的速度由丹田中真氣的力量決定,若上行時停至某處亦不可強行導引。待真氣力量充實後,自然就能繼續上行。

時間:每日可酌情增加練功次數,每次40~60分鐘。大多數人需1~2周即可通過。

反應:項背強急,頭部周圍拘緊,時有沉悶。對此不必在意,繼續堅持,督脈通過後就能輕鬆愉快。

功效:可治療腎精虧虛之症

注意:勿忘一意氣相隨;勿助一若停至某處,不可強行導引。

5元神蓄力育生機。

方法:原則上依然是意守丹田。通督後,若頭頂百會穴出現活動力量,則可以意守頭頂。

時間:每日1次,每次60分鐘以上。約需1個月左右,上、下丹田的力量會更加旺盛、集中

反應:真氣充盈之初,會出現渾身似電流竄動;皮膚癢麻;眉心、鼻骨緊張;頭周圍拘緊;身體時而溫熱、時而涼爽。

功效:能夠增強全身生理功能、增強免疫機能、改善或治癒原有疾病,長期堅持則可身心健康、延年益壽。

注意:對於真氣充盈之初的各種不適感,不要多慮,堅持安心練功,自可消失。

(4)注意事項

1練功時,應注意力集中,選擇比較安靜的環境,避免他人干擾。調整呼吸時,注意鼻吸鼻呼,注意呼氣,吸氣順其自然。

2不宜在飢餓、過飽、大怒、大驚等有情緒波動時,以及風、雨、雷電時,勉強練功。

3意守丹田是練功自始至終應堅持的準則。真氣能夠順利沿經絡運行,則取決於丹田真氣力量的大小。即便無法順利運行,也不要強行導引,應順其自然。

4對於真氣活動、經絡開啟時身體所發生各種觸動現象,不必驚慌失措,亦不要好奇追求,宜安靜地繼續練功,意守丹田,經過一段時間便會自然消失。


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