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「內勁一指禪」功法是我國福建少林寺獨有的練功術。它歷經數百年十幾個朝代的提煉、充實，成為武術界推崇的上乘功法。它不同於一般的少林動功，也不同於一般的禪林靜功，而是一派包括動功、靜功、「競技」、「技擊」等功法的獨特門戶。本功雖不強調入靜和意守，但對姿勢的正確性，動作的先後次序要求特別嚴格。「內勁一指禪」的「內勁」，是人體活動的能量，是生命活動的物質基礎。「禪」，是梵語，即安定止息雜慮的意思。「一指」，是指在練功過程中必須再加上一個特殊的、關鍵性的訓練方面，即十個手指與十個腳趾有系統、有規律的按動和撥動的鍛煉。
【功法操作】
一、預備功(熱身法)
1．搖丹田(搖膀子)
(1)起式：直立。先將右腳向前跨出一步，成前弓步，右手在右膝外側，掌心向前，手指併攏，左手拇指朝後，其餘四指併攏，指尖朝前叉腰，頭頸正直，目視前方。
(2)功式：右手臂向前上方繞環至肩上時，掌心外翻向後，同時轉腰帶動手臂繼續向後下方繞環，經體側復原。手臂成車輪狀環轉不少於20圈。然後換腿換手後做左側環轉運動。
2．摩丹田(摩肩)
(1)起式：直立。兩腳開立與肩寬，轉腰屈膝下蹲，身體向左轉體90度，右肩在前下沉，右臂自然下垂於兩膝之間，五指松直，拇指朝內，掌心內轉向右，左手置於左腰胯後外側，掌心朝外，左肩高於右肩，頭頸正直，目視前方。
(2)功式：右肩帶動肘和手直線向上拎起(似從井裡打水上拎狀)屈肘過頂提到最大限度，順勢向右轉腰帶動胯、膝、踝關節向右轉動，右手背經腋下沿右背部下行至右腰胯後外側處，掌心向外，同時左肩下沉，向右轉體90度，左手背沿左腿後側下行，前移到兩膝之間，五指松直，拇指朝內，掌心內轉向左，左臂自然下垂於兩膝之間，再似右臂那樣上提，並順勢向左轉腰帶動胯、膝、踝關節向左轉動，左右交替反覆操作各20次後恢復直立。
3．轉丹田(貓洗腦)
(1)起式：直立。左腳向前方跨出半步，成左前虛步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上，以腰為軸，右肩向左轉90度，右手掌心向內，手指朝上，距左「太陽」穴一指長處成保護狀，左手掌心向內並屈肘向後方拉足，護於左腰際，頸正直，目視前方。
(2)功式：以腰為軸，帶動右肩向右轉動90度，右手掌隨勢下行似「貓洗臉」狀，經左胸部劃弧至右腰際，右肘向後方拉足成三角形，手心向內成護腰狀，同時左肩亦隨之向前，左手掌心向內、向上經面部劃弧至右「太陽」穴處。兩手「貓洗臉」輪番轉動20次後換成右前虛步，再做20次後恢復直立。
4．壓丹田(鷹爪恨天無環)
(1)起式：直立。
(2)功式：右腳向前跨半步，膝微屈，同時右手五指併攏，經右耳側向上將臂舉直，使右肋全部伸張開，左手掌心向下，隨勢置於右肘下作保護右肋勢。同時用鼻吸氣。接著右手成鷹爪用力抓物勢卷掌成拳，直線向下猛拉至與肩平，如抓「天的環」，同時兩腿用力蹬直，挺胸，頂住上面向下的壓力，使內臟受到上下兩個力擠壓作用，左手護右肋，並用口迅速呼氣。
5．提丹田(野馬奔槽)
(1)起式：成立正勢，左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步，兩臂伸直在左腿上方，十指松直，手背相靠，上體傾向出腿方向，目視前方。
(2)功式：兩臂隨掌心向下、向側後方拉至最大限度，同時用鼻吸氣，重心隨勢後移，右腿屈膝，左腿伸直，上身略後仰，兩臂繼續下行，兩手由掌變拳經腋下朝出腿方向猛力向上衝提，同時用口迅速順勢短促呼氣有聲，上身亦隨勢前移，右腿用力蹬直，但腳不離地。兩拳眼向外翻轉，左拳在前與眉齊，右拳在後靠近左手腕處與鼻平。頭頸直正，目視前方。做完7次後換右腳在前，再做7次後恢復直立。
6．拉丹田(扁擔)
(1)起式：[FS:PAGE]直立。左腳向前跨出半步，兩腳尖朝前，重心在兩腳之間，兩手臂自然下垂。
(2)功式：向右轉體90度，掌心向上，兩臂冉冉向上成側平舉(扁擔式)，左手臂在前，右手臂在後，轉頸目視右手「勞宮」穴，同時吸氣；兩手翻掌向下劃弧，下落於大腿兩側，重心下降並隨勢屈膝，向左盡可能轉體90度，同時直立，兩臂平舉，掌心向上，右手臂在前，左手臂在後，轉頸目視左手「勞宮」穴，同時用口呼氣做完10次後，換右腳在前再做10次，然後恢復直立。
7．搓丹田(搓草繩)
(1)起式：立正姿，左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步，右手掌心向上置於膝上，右手合於左手上，手指松直，頭、頸、腰、背均自然放鬆。
(2)功式：右手用內勁沿左臂內側收腹提氣，向上提經左胸前至右肩上，同時用鼻吸氣，接著右手再沿原路線下搓復原，同時用口呼氣。上提下搓各1次為1遍，做完10遍後換右腳在前，再做10遍，然後恢復直立。
8．曲丹田(烏牛擺頭)
(1)起式：直立。左腳向左側橫跨一大步，重心在兩腿之間，目視前方，右手背貼近右腮，左臂在身前伸直。掌心朝下護襠。
(2)功式：屈右膝，左腿蹬直，重心右移，同時上體向右下側傾倒至最大限度，隨口令立直身體，同時右手經胸前換成護欄掌，左手經右胸前向面部劃弧，隨勢手貼近左腮；重心左移，上體向左下側傾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直。如此左右交替備做10次後恢復直立。
9．磨丹田(磨豆腐)
(1)起式：立正勢，右腳順腳尖方向跨出一大步，成右弓步，右手掌心朝下，五指松直，置右胯前10cm處，左手拇指朝後，另四指朝前叉腰，頭頸正直，目視前方。
(2)功式：右手向左至向前至向右至向後水平成推磨狀劃圓至右胯前，腰隨勢轉動，先向外轉再向內轉各劃圓5次。換腳換手後同上再各做5次。然後恢復直立。
二、馬步站樁功(築基功)
1．起式 放鬆直立，兩腳分開與肩寬，腳尖內扣成內八字，兩臂自然下垂，掌心向內，身體中正，目視前方。
2．功式掌心相對，兩臂向後、向前緩緩抬至與肩平，翻掌向上，屈肘收手經腰際向外，再向前劃弧，翻掌向下，兩臂略收回，置於體前，同時屈膝下蹲成馬步站樁勢。持續10～20分鐘。
三、扳指(趾)法
1．抗老益壽扳指(趾)法
(1)起式：接上式。
(2)功式：兩手放平，掌心向下，手指放鬆伸直(腳趾也同時放鬆)，屈食指掌關節(指間關節伸直)，慢慢地壓下食指，停1．5～2分鐘後，食指再慢慢抬至略高於原位後復原。停1～2秒鐘後，用此方法依次扳動其它各指。扳指順序為食指、無名指、拇指、小指、中指，五指均扳過1次為1遍，可反覆扳動3～5遍，再繼續馬步站樁5分鐘後即可收勢收功。
2．扳指(趾)法第二：起式、功式均與「抗老益壽扳指(趾)法」同，唯扳指順序、次數和停留的時間不同。手指下扳約10秒，復原3～5秒；順序為拇指扳動3次，中指扳動5次，小指扳動3次，食指扳動7次，無名指扳動9次，中指再扳動1次。
四、動功
1．雙臂攬月
(1)起式：接上式馬步站樁勢。
(2)功式：雙手中指相對向胸前慢慢攬攏，右臂在上，左臂在下，兩臂平行，相距約10cm，掌心朝下，手指成梯形，右手「勞宮」穴對準左臂「曲池」穴，左手「外勞宮」對準右臂「少海」穴。攬月5～10分鐘後手指松直，隨即兩臂向兩側同時緩緩拉開，如同大鵬展翅——謂之「拉氣」，略停3～5秒鐘，然後再沿原路復原——謂之「進氣」。反覆做7次。
2．十字手
(1)起式：接上式，直立，雙肘下落，兩手在胸前交叉成「十字手」(左手在前，右手在後)、上缺口平「天突」，並相矩約 lOcm。
(2)功式：十趾抓地，收腹提氣，腿部發氣，推動腰、背、肩、臂，十指朝上成立掌，兩臂[FS:PAGE]同時用內勁向前推出，將勁、氣推運至十指末梢，推到盡頭，身體前傾而不倒，然後放鬆，將手收回胸前，十字手推出時吐氣，收回時吸氣，一推一收為1遍，做7遍。
3．抱球
(1)起式：繼十字手後恢復馬步站樁姿勢。
(2)功式：兩小臂向體前慢慢攬攏，距身體約10cm，右手在上平「膻中」穴，手心朝下，左手在下平「神闕」穴，翻掌朝上，兩手「勞宮」穴相對成抱球狀。抱球5～lO分鐘後，兩手同時緩緩地上下拉開，右手略高於「百會」，在手至「會陰——謂之「拉氣」，到位後停1～3秒，再緩緩地合攏——謂之「壓氣」。停1～3秒鐘後再如此反覆拉7遍。
4．丹鳳朝陽
(1)起式：繼抱球後，直立，雙手成仰掌護腰待發勢。
(2)功式：右手拇指分開，另四指併攏，勁自下而上發於腳跟而貫通至掌指，用內勁向前平推，推到盡頭後放鬆翻掌向下，向左手方向劃弧，在左手上約10cm處兩手「勞宮」穴相對，停3秒鐘，然後沿原路返回，至手臂伸直時再翻掌向上，收回腰部仍成待發勢。左手動作同上，一左一右各做1次為l遍，共做7遍。
5．仙人指路
(1)起式：同丹鳳朝陽。
(2)功式：兩手拇指分開，另四指併攏，掌、肘、肩運動，均勻地用內勁向前推出，推到盡頭後放鬆翻掌向下，蓄勁而收回腰際，再恢復原待發勢。連做7遍。
6．力劈華山
(1)起式：左腳向左橫跨一大步，重心在兩腿之間，兩手腕交叉於胸前約10cm處，左手在外，右手在裡，上缺口對「天突穴，指尖朝上。
(2)功式：手指朝上，用內勁向上舉起直插雲霄，雙臂伸直，同時吸氣，用力徐徐朝前下方成弧形劈下，略停1～3秒，雙手從襠下直線緩緩向上提至胸前，同時吸氣，直腰，兩手鬆直，指尖朝上，回復預備起式。反覆做7遍。
7.海底撈月、懷中抱月
(1)起式：同力劈華山。
(2)功式：兩手掌心朝前，成拉幕狀緩緩向左右水平拉開，貫氣於掌指，坐腕，用力向兩側平推成「大字樁」，同時吸氣；松腕，手放平，彎腰，手緩緩下落撈月(海底撈月)，屈腕，指尖相對，同時呼氣，向上撈起，上體隨勢而起[FS:CONTENT_END]
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