常用拍打養生套路(一)

(一)頭部拍打套路

(1)用手掌(右手或左手)拍打頭頂百會穴,一般拍打36下左右;

(2)用手掌(右手或左手)拍打額頭上星穴、神庭穴,拍打36下左右;

(3)雙手同時拍打頭部正面,即額頭至頭頂部分,拍打36下左右;

(4)雙手同時拍打頭部兩側,拍打36下左右;

(5)雙手同時從頭部兩側拍打至頭後風池穴,採用從上至下順拍方法,一般拍打5遍;

(6)用手掌(右手或左手)從頭頂拍打至頭後風府穴,採用從上至下順拍方法,一般拍打5遍。頭部拍打時宜口目合閉;

(7)拍打和摩擦(干浴面)面部,可在拍打全部結束後進行。干浴面的方法,搓熱兩手,兩掌心緊按兩腮下部,兩手四指併攏沿鼻樑兩側向上推,經雙眼到上額時,一直推到前額,兩掌左右分開,然後順著兩側眉橫骨,掌根經太陽穴耳前向下拉,回到原位,反覆1分鐘。

(二)頸部拍打套路

(1)用手掌(右手或左手)拍打頸部後側,從風府穴起拍至頸後處。拍打時,頭和脖子略微前傾,便於拍打,一般拍打5遍;

(2)用左手拍打頸部左側,從風池穴起拍至肩頸處。拍打時,頭和脖子略微向右前側傾斜,便於拍打,然後用右手拍打頸部右側,方法同上,釆用由上而下順拍,一般拍打5遍;

(3)搓摩頸部,下頜仰起,用手掌(右手或左手)從下頜經過頸部至頸項處天突穴,搓摩頸部一般36下左右。

(三)大推拍打法

用手掌(右手或左手)拍打大椎,先右手拍打再換左手輪流拍打,一般拍打36下左右。

(四)背部拍打套路

1.扭擺拍打後背

以腰為軸帶動兩臂,左手手掌繞至體後用掌背拍擊後背部,同時右臂繞過體前用掌心拍擊左側後背部(以手能盡量拍到處為佳),然後再反方向左右輪換拍打。右手內旋向右下方繞至背後,屈肘用掌背拍打後背部,左臂同時向左繞過體前用掌心拍打右肩部,如此反覆拍打,一般拍打拍數為四八拍。拍打時動作要協調,利用肩背及腰部轉動時的慣性。兩臂擺動時肩、肘、腕關節要靈活,拍打力度要適宜。

2.拍打背部兩側膀胱經

用右掌背或掌心拍打背部左側至臂部,以手能盡量拍到處為佳,然後用左手拍打背部右側至臀部,方法同上,可順拍亦可上下反覆拍打,一般拍打5~8遍。

3.用掌背拍打背部中央即督脈以及華佗夾脊

拍打背部督脈以及華佗夾脊時,由背部正中上方(以手能盡量拍到處為佳)拍打至長強穴,可順拍亦可上下反覆拍打,一般拍打5~8遍。拍打後背時,臂應盡量向後上屈,使自己不易接觸的背部得到拍擊鍛煉,如此不斷地扭身、擺臂,兩手交替進行拍打,拍打次數自定。

隨機文章:




發表評論

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen:

圖片 表情