失眠的中醫治療與調養

失眠是存在於人群中的一個十分普遍的現象。儘管治療失眠的藥物種類繁多,但其中大多數藥物的主要用途並不是治療失眠,這些藥物應用不當宜產生不良後果,如依賴性、耐受性、毒副作用及停藥後的戒斷反應,如目前大家所熟知的和應用最多的催眠藥物安定類。

引發失眠的原因因人而異,種類繁多,因此,辨證比較複雜,治療難度也大。本人經過多年臨床實踐,從失眠症的認識、分型、心理行為治療等各方面進行了深入研究,形成了「從肝論治」的獨特理法方藥,收到很好的臨床療效,現將從幾個方面介紹一下失眠的治療與調養,希望對患者恢復健康有所裨益。

失眠的中醫辨證分型及治法

中醫學將失眠稱之為「不寐」,為人體陰陽失調、陽不入陰所致,中醫治療失眠是以「整體觀念、辨證論治」為指導思想,採用不同的治療法則,使人體陰陽氣血、臟腑功能恢復協調平衡,從而恢復正常睡眠,中醫治療重在「調」,充分體現個體化治療特點,同時無西藥催眠藥物的不良反應。

肝郁化火型:症見心煩易怒、口乾口苦、小便黃、舌紅苔黃。治以疏肝瀉火、寧心安神為原則,常用藥物為龍膽草、黃連、柴胡、芍葯、夏枯草、百合、燈芯草等。

心脾兩虛型:症見失眠多夢、心悸健忘、頭暈目眩、肢倦神疲、飲食無趣、舌淡苔薄白等。治以益氣養心安神為原則,常用藥物為人參、黃芪、龍眼肉、山藥、益智仁、木香、遠志、酸棗仁、夜交籐、生麥芽等。

陰虛火旺型:症見失眠心煩、頭暈耳鳴、口乾、盜汗、五心煩熱、腰酸腿軟、舌紅少津。治以滋陰降火、養心安神為原則,常用藥物為生地、山茱萸、丹皮、茯苓、黃連、芍葯、女貞子、桑葚子、百合、知母、柏子仁等。

心虛畏怯型:症見失眠多夢、易於驚醒、心悸畏怯、遇事善驚、氣短乏力、舌淡苔白等。治以益氣鎮驚、安神定志為原則,常用藥物為珍珠母、茯神、菖蒲、遠志、酸棗仁、五味子、仙靈脾、合歡花等。

失眠的兩種行為療法

心理行為治療:心理行為治療的本質是改變患者的信念系統,發揮其自我效能,進而改善失眠症狀。要完成這一目標,常常需要專業醫師的參與。睡眠衛生教育主要是幫助失眠患者改變錯誤的睡眠概念,建立良好的睡眠習慣。主要內容包括:睡前數小時避免使用興奮性物質,如咖啡、濃茶、吸煙等;睡前不要飲酒,酒精可干擾睡眠;睡前避免劇烈運動;睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物;睡前不做容易引起興奮的腦力活動,如觀看容易引起興奮的書籍和影視節目;臥室環境應安靜、舒適,光線、溫度適宜;保持規律的作息時間。

認知行為療法:失眠患者常對失眠本身感到恐懼,過分關注失眠的不良後果,常在臨近睡眠時感到緊張,擔心睡不好,這些負性情緒使失眠進一步惡化,失眠的加重又反過來影響患者的情緒,兩者形成惡性循環。認知治療的目的是要改變患者的認知偏差及非理性的信念、態度。主要內容包括:保持合理的睡眠期望;不要把所有的問題都歸咎於失眠;保持自然入睡,避免強行要求自己入睡;不要過分關注睡眠;不要因為一晚沒睡好而產生挫敗感;培養對失眠影響的耐受性,不要總把失眠當做敵人而與之努力抗爭,應學會與之共處。

改善睡眠的幾個注意事項

找到適合自己的生物鐘。我們每個人都有一個專屬的生物鐘,並且根據體質以及所處環境的不同,每個人的生物鐘是不同的。摸索適合自己的睡眠週期,然後形成有規律的生物鐘,以此來養成良好的睡眠習慣。

不要追求睡眠時間。很多人都錯誤的認為,睡的時間越長,就代表睡眠質量越好,其實良好的睡眠質量不是以時間來衡量的。時間少不代表質量低,只要第二天能夠有良好的精神面貌,就完全不必擔心前一天是否睡得太少。

選擇正確的床鋪。失眠者對床鋪的選擇也要特別注意。很多人喜歡睡軟床鋪,但這絕對是最糟糕的選擇,因為太軟了,沒有辦法支撐人體的重量,睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞,反而會加重腰酸背痛的程度。失眠者最好的選擇是硬板床,不過床墊要鋪得柔軟一些,這樣才能助於睡眠的改善。

營造適宜的睡眠環境。營造一個良好的睡眠環境同樣是失眠的治療方法之一。失眠者經常會被一些細小的聲音或者是光線所驚醒,再想入睡就變得非常難了。所以,臥室要選擇比較僻靜一側的房間,窗簾遮光效果要好,室內光線要柔,睡眠時帶上眼罩也是一個不錯的選擇。

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有助於睡眠的幾種食物

牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前一杯牛奶,利用牛奶的溫飽感增加催眠效果。

核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

桂圓:桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,常吃對睡眠有益。

蓮子:蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

食醋:可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。

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