氣功功法詳細介紹

無論何家氣功,其內容與操作要點都是「三調」的配合應用,直至融一。三調的具體方法有多種多樣,且來源不一。《內經》之前,各家已有許多形體運動、呼吸鍛煉、心理調整的方法,但缺少歸類與理論闡述。《素問·上古天真論》「呼吸精氣,獨立守神,肌肉若一」之論,是對三調的首次系統歸納,其中的「呼吸」、「守神」指的是調息、調心的方法,「肌肉若一」是對調身要求與結果的描述;其後,借用佛家《童蒙止觀》「調五和」中的「調息、調身、調心」之名,規範了氣功三要素的名稱。

需要說明的是,氣功「三調」之名儘管源於佛家,但它與佛教中的「三調」在內容與要求上不完全相同。三調的具體內容可謂數不勝數,僅調身就有靜功中的姿勢和動功中的動作之別,姿勢又可分為坐式、立式、臥式、跪式等;動作的「類別」就更多了。調息既有長呼與長吸之別,又有胸式呼吸與腹式呼吸之異、腹式呼吸又可分為順式和逆式兩種,此外還有發音呼吸、胎息等多種形式。調心除放鬆外,還有意守、存想等,意守又有守內景與守外景的不同;守內景還可分為守人體的某一穴位或部位、守病灶等,守外景也可根據意守對象的不同分成許多具體的操作。將上述難以計數的三調方法按需進行不同的「排列組合」,就形成了豐富多彩的氣功功法;綜合功法的來源、作用、特點等,可以把眾多的功法劃分為五大流派——吐納派、靜定派、存想派、周天派和導引派。

  吐納派 注重調息

注重調息,強調呼吸鍛煉的形式和方法,調身與調心均圍繞調息展開,其理論基礎是古人所說的「吸新吐故以練髒」,即通過調整呼吸來實現調整臟腑功能的目的。根據呼與吸不同的陰陽屬性和補瀉作用,該派功法又可分為長呼短吸的吐氣派和長吸短呼的納氣派。前者以祛邪為主,臨床用於實證;後者以補益見長,臨床用於虛證。如呼吸配合發音,則名發音呼吸派,其呼氣時配合發音的有六字訣,吸氣時發音的如陳家門氣功中的山根(兩目內眥間)納氣法。

  靜定派 注重意念

靜定派是以集中思想、凝心靜坐為特點的靜功功法,注重意念的應用。其理論依據是《內經》之所謂「恬惔虛無,真氣從之」,即認為「法道清靜,精氣內持,故其氣從,邪不能害」。由於人的精神意識活動(即所謂「神」),具有易動難靜的特點,養神宜清靜內守,故該派功法主要用於養神,相當於我們現在所說的調節情緒。典型的靜定派功法如儒家的坐忘、心齋,佛家的六妙法門、壁觀,現代氣功中的內養功等。

  存想派 通過「想像」集中思想

存想派通過「想像」來集中思想,並因此產生特定的生理功能,起到如成語「望梅止渴」樣的作用。操作時有按五行應對五臟、五色的,如巢元方在《諸病源侯論》中介紹的「存念心氣赤、肝氣清、肺氣白、脾氣黃、腎氣黑」;也有想像體內之氣流向的,如《逍遙子導引訣》之「存想真氣自尾閭升夾脊,透泥丸」,現代氣功真氣運行法的某幾個階段也應用了這種方法,其目的是借助存想來推動內氣的運行。

  周天派 內氣沿任督運行

周天派的特點是在思想內斂的基礎上,意氣相隨,內氣沿任督脈等經絡運行,其法主要源於道家。按「內氣運行」範圍的不同,周天派又分為小周天和大周天,前者內氣運行的感覺僅限於任督二脈,後者則再加上其他經絡。

周天派的興盛與「金丹」養生的失敗有很大的關係。由於「金丹」是由鉛汞類重金屬冶煉而成的,服食「金丹」的結果與養生的初衷正好相反。當人們認識到其危害後,便轉而設想將體內的精氣神作為「原料」(氣功術語稱之為「藥物」),並借助意念與呼吸之力作為冶煉的「火候」,以人體的丹田為冶煉的「爐子」(氣功術語稱之為「鼎爐」或「爐鼎」),經過一定順序的鍛煉,得到功能養生保健的「丹藥」,為了與原先的「金丹」相區別,特將此稱為「內丹」,而將原來的「丹藥」稱為「外丹」。由此,周天功也稱為內丹功,周天派也被同時稱為內丹派,也即通周天是手段結內丹是目的。

該派功法的習練非常繁瑣,有嚴格的時間要求,僅第一步「築基」就需要三個月左右的時間,故有「百日築基」之說。故傳統的周天功,目前除散在於民間和為數不多的道觀外,在一般地方幾乎看不到。有鑒於此,一些氣功專家對周天功進行「改良」,提出了具有通周天特徵的簡易功法,真氣運行法就是其代表。它把周天功中的基礎功法——築基功,細分為5步,對每一步又具體到了方法、時間、反應、效果四個方面,便於習練者掌握、應用。

  導引派 以調身為主

導引派(動功派)是以調身為主,調息從之的一大類功法。「導引」一詞在氣功中有廣義、狹義之分,前者泛指各種氣功,正如郭沫若先生所說的那樣,「古人所說的道(導)引,即今人所說的氣功」;後者僅指氣功中的動功,正如王冰所說:「導引,謂搖筋骨,動肢節。」由於氣功的動作很多,故導引派也可分為多個類別,如以華佗五禽戲為代表的仿生類、以保健功為代表的按摩類、以易筋經為代表的武術類、以郭林新氣功為代表的行走類、以八段錦為代表的體操類……這種以運動形體為特色的功法,對頸肩腰腿痛類疾病有較好的康復作用,且無副作用之慮。國家體育總局近年陸續推出健身氣功功法,也多以導引派功法為藍本。

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